Stretchingul
de
20/09/2011
|
|||
 |
|
Stretchingul reprezinta o modalitate de prelucrare
analitica a aparatului locomotor care implica intinderea riguros
controlata, de natura pasiva sau activa, a unor lanturi sau grupe
musculare. Ea se exprima in miscare prin mentinerea unor pozitii,
pe durate bine determinate, timp in care o parte a musculaturii
este intinsa, alta lucreaza in regim de contractie pentru a stabiliza
si fixa plasamentul diferitelor segmente, iar alta este relaxata.
de Sorana Lacea, consultant 121, trainer World Class Health Academy Prin
modul lui de actionare, stretchingul inlesneste legatura intre principalele
forme de comportament ale corpului - atitudinea statica
si atitudinea dinamica - evidentiindu-se ca punte intre
viata sedentara tipica lumii moderne si viata activa de care avem
nevoie.
Diferitele lui procedee pot fi utilizate cu succes in programele de incalzire (pregatirea organismului pentru efort), in cele de refacere dupa efort sau relaxare, in pregatirea speciala pentru dezvoltarea supletii. Stretchingul se poate practica atat independent, ca modalitate de miscare pentru care opteaza populatia, cat si asociat altor tipuri de activitati motrice. Eficienta se simte in timp numai daca exista continuitate si consecventa. Practicarea cu regularitate aduce usurinta miscarii de zi cu zi creand totodata, la nivel psihic, o senzatie de calm si buna dispozitie. Mecanismul de baza al metodei este punerea in tensiune a muschiului intr-o maniera lenta, fara bruscari, mentinerea acesteia o durata data (intre 30 - 60 de secunde) si iesirea tot lenta, progresiva, fara bruscare, din pozitie. Este foarte important ca in timpul exercitiului accentul sa se puna pe senzatia pe care o provoaca intinderea si nu pe punctul limita al amplitudinii de miscare. Stretchingul practicat zilnic, in timp, reduce riscul accidentarilor.Unele dintre metodele de stretching sunt mai usor de aplicat, altele mai dificil. Toate ar trebui efectuate sub supraveghere, aparitia unor senzatii neplacute indicand faptul ca pozitiile utilizate au fost alese gresit. Acestea trebuie revazute. Exercitiile de intindere sunt efectuate cu scopul imbunatatirii supletei si nu pentru a solicita in vreun fel articulatiile si ligamentele! Metode de practicare a stretchingului:
|
Mai
citeste despre: Modalitatile de practicare a fitnessului fizic | Ce este fitness-ul? | Mentine-te in forma |
metoda stretchingului static: se aplica gradual,
lent, controland intinderea musculaturii. Pozitia se va mentine
30 - 60 secunde, iar pe masura ce senzatia de durere dispare,
poate creste si amplitudinea, pentru a restabili senzatia originara.
Se recomanda repetarea de cate 2 - 3 ori a fiecarei pozitii. Este
cea mai indicata dintre metode.| ©
copyright 121 |
