Dieta australiana

de

04/09/2007

0 poze

Vezi galeria foto

0 video

Vezi galeria video

0 comentarii

Adauga mesajul tau

Varianta print

1 2

Dieta australiana

Publicat la data de

Pierzi din circumferinta cu ajutorul unui regim ce vine din Australia si se bucura de un succes mai mare decat cel pe care il are Harry Potter: te va face sa te simti plina de energie si elimina grasimea din punctele strategice. Garantat de medicii autorizati ai ministerului sanatatii din Australia.

De data aceasta am calatorit foarte departe pentru a va detalia regimul alimentar. Ne-am oprit tocmai in Australia si va prezentam cea mai noua si credibila dieta. Ne-au ajutat experti in nutritie si internetul. {i asa am reusit sa redactam acest articol: Dieta bunastarii totale. Acest regim s-a nascut din dorinta si ingeniozitatea lui Manny Noakes si Peter Clifton de la Comonweath Scientific and Industrial Research Organization (CSIRO). O dieta care a fost vanduta in nu mai putin de 700 de mii de exemplare in cateva luni numai in Australia reusind sa depaseasca succesul atins de Harry Potter. Iar acum se pregateste sa cucereasca Europa si Statele Unite ale Americii. Conform medicilor australieni combinatia perfecta pentru a obtine si pastra greutatea este cea de a introduce mereu 33% proteine, 36% carbohidrati si 26% grasimi (o parte dintre ele saturate). Mai mult o cantitate mica de alcool, cam doua pahare de vin, este recomandata pentru mentinerea greutatii ideale. Pentru a simplifica regimul fiecare grup de alimente a fost subdivizat pentru a fi consumat in zile diferite, il veti descoperi in cele ce urmeaza detaliat.

Carne, peste si lactate

'Dupa cum observati aceasta dieta este una lejera din punct de vedere proteic' explica Diana Scatozza, dieteticianul care ne-a ajutat sa punem la punct meniul saptamanal conform indicatiilor Csiro. 'De ce se favorizeaza aportul de proteine? In primul rand pentru ca ofera satietate, digerarea lor dureaza mai mult decat cea a carbohidratilor'. Mai mult alimentele proteice contin si alte elemente importante. 'Carnea reprezinta o importanta sursa de fier, usor de asimilat, ce ajuta la distribuirea oxigenului in tesuturi. Pestele este foarte bogat in omega 3' precizeaza expertul. 'Oul este bogat in vitamina A; lactatele aduc un aport de vitamina B (utile pentru piele si stare de spirit)'.

Cu toate ca gama ireprosabila de alimente permise dozele de carne si alimente indicate de regimul Csiro nu trebuiesc depasite. ' Cand organismul metabolizeaza proteinele, elimina acidul uric ce trebuie apoi eliminat de rinichi' subliniaza doamna doctor Scatozza. 'Daca vom consuma carne in exces acest acid se va acumula in sange si poate provoca artrita. Pentru a evita ca acest lucru sa se intample, trebuie sa beti cel putin 2 litri de apa'.

Unitatile permise pentru fiecare zi

Iti poti organiza propriul regim de bunastare totala. Nu e greu deloc , trebuie doar sa respecti indicatiile Csiro pe care vi le prezentam in tabelul de mai jos.

Proteine: 3 unitati de 100g, trebuie sa consumati o unitate la pranz si doua la cina (carne rosie 4 seri pe saptamana, peste de cel putin doua ori); la pranz doua oua, sunca, carne slaba sau o unitate in plus de lactate (vezi nota de mai jos)

Paine integrala: doua unitati de 35g ce pot fi substituite odata pe zi cu un cartof (150g), orez sau legume (30g) sau paste (40g)

Cereale: o unitate pe zi, 40g musli sau alte cereale sau o felie de paine din cereale (toast)

Lactate: doua unitati (trei daca veti consuma numai 2 unitati de proteine), 250ml lapte degresat, 200g de iaurt sau budinca fara calorii, 25g branzeturi naturale sau 50g din cele light.

Fructe si legume: doua unitati de fructe pe zi (150g fruct sau 150ml suc neindulcit) si minim 2,5 unitati de legume (150g fiecare)

Condimente: 3 unitati grasimi (o lingura de ulei sau 20g seminte)

Circa 1350 calorii pe zi si revii in forma cu dieta australiana

	Luni	Marti	Miercuri	Joi
Mic dejun	un pahar mare de lapte degresat (250ml,115cal) 3/4 ceasca de cereale *o unitate de cereale, o unitate de lactate	un pahar de suc de grapefruit prospat stors(150ml,50cal) un iaurt degresat (200g, 86 cal) *1 unitate de fructe, 1 unitate lactate	un pahar mare de lapte degresat (250ml,115cal) 3/4 ceasca de cereale integrale (40g, 146 cal) *1 unitate de lactate,1 unitate de cereale	un pahar de suc de vitrice (150 ml, 50 cal) budinca cu ciocolata light (200g, 164 cal) *1 unitate fructe, 1 unitate lactate
Gustare	o banana (12g,78cal) *o unitate de fructe	doua fructe de kiwi (150g, 66 cal) *1 unitate de fructe	o para (150g, 53 cal) *1 unitate de fructe	doua mandarine (150g, 108 cal) *1 unitate fructe
Pranz	300g de legume fierte (dovleac, brocoli si morocovi) cu o lingura de ulei de masline(118 cal) o para de dimensiuni medii (50g, 78 cal) o bucata de branza feta si paine integrala(35g,78 cal) *doua unitati de legume, o unitate de fructe, o unitate de lactate(substituim una din proteine), 1 de paine, 1 de ulei	piure de legume (150g) cu 35g de paine de cereale prajita si o lingura de ulei de masline(198 cal) 100g sunca la gratar (132 cal) 150g salata mixta cu o lingura de ulei de masline (71 cal) *2 unitati de legume, 1 de cereale, 2 de ulei, 1 de proteine	salata de fasole cu 150g fasole in suc propriu, 50g ceapa, 200g rosii, 50g rucola si doua linguri de ulei de masline (296cal) 100g ton in suc propriu (103 cal) o felie de paine integrala *2 unitatI de legume, 1 de proteine, 2 de ulei, 2 de paine (paine si fasolea)	curcan cu acetto balsamico cu cartofi, laptuci si ulei (309cal) 60g branza ricotta cu scortisoara (88cal) * 1 unitate de proteine,1 unitate legume, 1 unitate ulei, 1 unitate paine (cartofi), 1 legume
	-	-	delicios	delicios
Gustare	un iaurt degresat(200ml) cu 20g nuci(224 cal) *o unitate de lactate, 1 de semi-uleioase	50g fulgi cu lapte si o felie de paine integrala (35g) si doi morcovi mici (150g, total 189 cal) *1 unitate lactate, 1 unitate paine, 1 unitate legume	un iaurt degresat(200 ml) si un suc de piersici fara zahar (150ml, 170cal) *1 unitate de legume, 1 unitate de fructe	o telina(150g), doi morcovi (150g) sI o felie de paine integrala (35g,total 161 cal) *2 unitati legume, 1 unitate cereale
Cina	manzat la gratar (200g, 280 cal) 150g salata verde amestecata cu ulei de masline(75cal) o bucata de paine integrala(35g,78 cal) *2 unitati de proteine, 1 unitate de legume, 1 de paine, 1 de ulei	somon copt in folie de aluminiu cu ierbri aromatice 150g salata de rucola si rosii cu o lingura de ulei de masline(75 cal) o felie de paine *2 unitati de proteine,1 de legume,1 de paine, 1 de ulei	friptura de manzat (200g) cu 150g de rucola sI o lingura de ulei de masline (341cal) un pahar de vin rosu (125 ml, 94 cal) * 2 unitati proteine, 1 legume, 1 ulei si 1 vin	o felie de peste spada(200g) la cuptor cu 150g rosii, 20g masline negre si 2 linguri de ulei (367cal) o felie de paine integrala (35g, 78cal) * 1 unitate legume, 2 proteine, 2 ulei, 1 paine
	-	rapid	-	-

1 2

Citeste continuarea in pagina 2

Tag-uri: 121 , comunitate , femeie , senzationala , paine , condimente , dieta , alimentatie , zile , regim , legume crude , cafea , apa , zahar , lapte , sare , condimente , australiana , Harry Poter ,

Recomanda acest articol:

Cei care au citit acest articol, au citit si:

Astenia intr-o dieta
Micul dejun al unui rege si cina unui cersetor
Telina regleaza tensiunea arteriala
Graul verde- incoltit
Diete celebre

Vezi toate articolele

Comentarii

0 comentarii A

Spune-ti si tu parerea

Castiga puncte!

1 comentariu = 5 puncte

Legate de acest articol

Tema Categorie

Astenia intr-o dieta
Micul dejun al unui rege si cina unui cersetor
Telina regleaza tensiunea arteriala
Graul verde- incoltit
Diete celebre

Publicitate

Reclama ta aici →

121 Live

May

Tema emisiunii:

Despre frumusete si Kabbalah cu Thea Haimovitz

Frumoasa, mereu tanara si proaspata, spirituala si calda, tot timpul la curent cu cele mai noi trenduri in frumusete si sanatate: Thea Haimovitz este unul dintre cei mai ...[Citeste mai departe]

Vezi toate emisiunile