Umeri si brate sexi

Publicat la data de

REPROGRAMAT

Pentru reprezentantele sexului frumos umerii si bratele armonioase, cu o musculatura subtil conturata, constituie una dintre armele arsenalului feminin. Suntem in sezonul in care purtam pe strada, la serviciu, in timpul liber sau la ocazii speciale maiouri sau rochii ce ne pun in evidenta umerii. Multi barbati considera aceasta zona ca fiind una foarte sexy. de Simona Esanu Chiar daca ai o mostenire genetica in favoarea ta asta nu inseamna ca poti neglija aceasta zona si o poti scuti de sport. Miscarea fizica trebuie sa implice toate grupele de muschi, inclusiv umerii si bratele. Nu e indeajuns sa te rasfeti cu tot felul de creme hidratante daca nu iti tonifici musculatura. Executarea anumitor exercitii, in mod regulat, te va ajuta sa ai brate frumoase si umeri sexy. Deltoizi, bicepsi, tricepsi In zona umerilor muschii pot fi impartiti in trei categorii: deltoizii anteriori, deltoizii laterali si deltoizii posteriori. Cand lucram deltoizii se actioneaza si asupra trapezului, din cauza conexiunii dintre cele doua grupe de muschi. Pentru brate se lucreaza zona bicepsului si tricepsului. Femeile nu trebuie sa fie obsedate de conturarea cat mai pronuntata a muschilor de la brate. Nu e necesara o musculatura asemanatoare celei masculine, care ar putea parea dizgratioasa la o femeie. Tonifierea muschilor si mentinerea rezultatelor sunt suficiente. La unele femei, dupa o anumita varsta, musculatura bratelor se lasa si capata un aspect neplacut. Cu atat mai mult sunt recomandate exercitiile. Sub supravegherea specialistul 121 in fitness, campioana Diana Oprea, am realizat cateva exercitii pentru umeri si brate la World Class. Daniela a dus tot greul iar eu i-am facut poze. O parte din ele poti sa le observi aici. Diana ne-a explicat cum trebuie sa facem corect aceste exercitii. Exercitii pentru deltoizi La primul exercitiu, stai pe loc si ridici bratele in lateral, cu gantere. Iei cate o greutate in fiecare mana si asezi mainile una langa cealalta, in fata ta. Genunchii sunt putin indoiti, iar coatele usor flexate pentru a evita tensiunea. Ridici ganterele la nivelul umerilor fara a intinde coatele si revii printr-o miscare lenta si controlata la pozitia initiala. Expira pe contractie si ispira pe revenire. Sa nu folosesti greutati mari. Apoi urmeaza ridicarea bratului in fata, cu gantera. Din pozitia stand, cu picioarele usor departate si genunchii indoiti ridici gantera inainte pana ajungi la nivelul ochilor si cobori printr-o miscare controlata. Exercitiul se poate efectua ridicand alternativ ori simultan bratele. Daca ai facut 15 repetari cu bratul drept, acelasi numar de repetari va fi efectuat lucrand si cu partea stanga.

© copyright 121.ro