Picioare si coapse
de Simona Esanu
01/06/2011
Picioare si coapse |
||
|
||
 |
| Aspect de coaja de portocala, coapse cu o circumferinta care te nemultumeste, solduri cam late, un posterior care nu e atat de ferm pe cat ti-ai dorit intotdeauna... Iti suna cunoscut ceva din cele enumerate mai sus? Sigur ca da! Toate ne confruntam cu astfel de 'obstacole' care ne impiedica sa ne simtim 100% bine in pielea noastra. de Simona Esanu Solutii se gasesc, insa doar unele sunt de durata. Degeaba slabesti daca muschii si pielea arata urat dupa aceea. Trebuie sa te ingrijesti! Sincer, imi doresc sa primesc e-mail-uri de la tine in care sa imi spui: 'Uite ieri am facut 30 de minute de gimnastica, 50 de abdomene, etc'. As fi foarte mandra! Dar se intampla sa primesc si e-mail-uri in care scuzele si alte prioritati imping sportul pana il elimina din 'meniul' saptamanal. Posterior, solduri si coapse, picioare si gambe Sa dam jos burtica a fost un articol apreciat de tine. Prin urmare, continui cu seria exercitiilor pentru anumite grupe de muschi. Azi voi aborda zona bicepsului femural, a fesierilor, adductorii, cvadricepsul si gambele. Cand lucrezi acesti muschi ai grija de posteriorul tau, de solduri si coapse, picioare si gambe. Asa vei fi in forma si, categoric, mult mai atragatoare. Ca si pana acum, exercitiile si pozele au fost executate sub supravegherea specialistul 121, Campioana Mondiala la Fitness Feminin, Diana Oprea, la World Class Health Academy. In poze Daniela iti arata cum trebuie sa faci corect exercitiile, asa cum ne-a indicat Diana. Cvadriceps si fesieri  Dupa incalzire incepe cu un exercitiu de genuflexiuni cu bara. Miscarile vor actiona asupra urmatoarelor grupe musculare: cvadriceps si fesieri, iar in planul secundar sunt implicati si muschii adductori. Iei bara si o asezi pe muschiul trapez cu priza departata, cu palmele ca si cum ai vrea sa o impingi in sus. Nu tine picioarele apropiate, departeaza-le pana la nivelul umerilor. Apoi cobori lent trunchiul si flexezi geunchii pana cand coapsele ajung paralele cu solul. Urmeaza revenirea la pozitia initiala extinzand membrele inferioare. Inspiri pe coborare si expiri la revenirea in pozitia initiala. In timpul exercitiului, spatele il mentii drept si la finalul miscarii tii genunchii usor indoiti. Daca respecti aceste indicatii eviti potentiale accidentari in zona lombara.  Pentru aceleasi grupe de muschi poti incerca presa pentru picioare. E vorba de un aparat de la sala, pe care te asezi cu talpile (pe platforma lui mobila) si genunchii indoiti spre umeri, fara sa te fortezi. Doar atat cat se poate. Din aceasta pozitie, expiri si impingi greutatea pana la extensia completa a genunchilor, evitand blocarea acestora. Si revii la pozitia initiala, inspirand. Diana Oprea iti atrage atentia asupra unui aspect important: 'Conteaza foarte mult felul in care se aseaza talpile pe platforma mobila, influentand in mod diferit solicitarea grupelor musculare'. Daca asezi talpile in parte superioara a platformei vor fi stimulati fesierii si muschii posteriori ai coapsei. Daca talpile sunt asezate in partea inferioara, grupa musculara solicitata este cvadricepsul. Iar daca asezi talpile apropiate vei lucra tot cvadricepsul. Daca le asezi departate se va stimula musculatura adductorilor. |
© copyright 121.ro |
