Exercitii pentru piept
de Simona Esanu
01/07/2010
Exercitii pentru piept |
||
|
||
 |
| Revin la seria de exercitii pe care le poti executa la sala. Si azi iti voi prezenta cateva exercitii cu ajutorul carora iti poti lucra zona pieptului. Sedinta foto a fost realizata in incinta World Class, unde specialistul 121 in fitness, campioana Diana Oprea, ne-a explicat cum trebuie sa efectuam corect aceste exercitii. Diana ne-a supravegheat, iar Daniela a executat miscarile. Iata mai jos detaliile oferite de Diana. de Simona Esanu Impins cu haltera de la piept in plan orizontal Acest exercitiu vizeaza urmatoarele grupe musculare implicate: pectoralul mare si mic, iar in plan secundar deltoidul si tricepsul. La inceput te asezi pe o banca orizontala, iei o bara si asezi palmele cu priza in pronatie (ca si cum impingi bara in sus), la o distanta putin mai mare de latimea umerilor. Cobori bara printr-o miscare lenta si controlata pana aceasta atinge pieptul. Incerca sa nu balansezi bara, iar coatele trebuie orientate spre lateral. Impinge bara, expirand spre finalul miscarii. Sa efectuezi miscarea completa fara a bloca coatele in extensie. Diana te avertizeaza ca pe tot parcursul exercitiului sa mentii spatele si fesele in contact cu banca si sa eviti arcuirea zonei lombare!  Impins cu haltera de la piept pe plan inclinat Grupa principala implicata la acest exercitiu este pectoralul, iar in plan secundar deltoidul si tricepsul. De aceasta data te asezi pe o banca inclinata. Bara o apuci la fel, cu priza in pronatie, la o distanta mai larga decat nivelul umerilor. Acum inspiri si cobori bara pana atinge partea superioara a pectoralului. Miscarea se va efectua lent si controlat pentru a asigura o tensiune constanta la nivelul musculaturii solicitate. Bara o impingi pana cand se intind coatele, evitand blocarea acestora in extensie. Se inspira cand cobori bara si expiri cand o impingi. La acest exercitiu nu se poate pune pe bara aceeasi greutate ca la impinsul pe plan orizontal. Greutatea trebuie sa fie usoara spre medie. |
© copyright 121.ro |
