Yoga si durerea de spate
de Simona Esanu
07/12/2011
Yoga si durerea de spate |
||
|
||
 |
| Eficacitatea exercitiilor de tip yoga este recunoscuta de toti cei care au incercat astfel de miscari. Cuvantul 'yoga' inseamna 'uniune'... cu tine insuti. Cei care au idei preconcepute le pot lasa la o parte pana vor testa exercitiile si se vor convinge. Exercitiile yoga sunt simplu de efectuat, ajuta corpul si mintea. Muschii si articulatiile se 'reactiveaza', circulatia sangelui este mai buna si se actioneaza pozitiv asupra sistemului nervos. de Simona Esanu Fara presiune, fara rigiditate Destresarea, relaxarea, intinderile muschilor si meditatia iti ofera echilibru. Sanatatea ta are parte de beneficii iar corpul tau este scos din ghearele presiunii cotidiene. Prin exercitiile specifice yoga scapi de rigiditatea care se instaleaza si se sedimenteaza din ce in ce mai puternic in corp cu fiecare zi ce trece in care nu practici o activitate fizica. Daca nu esti o persoana activa fizic, suferi consecintele. Sedentarii si cei care au pozitii incorecte ale corpului (ale coloanei), atat in timpul mersului, cat si pe scaun, au frecvent dureri de spate, de articulatii, etc. Mediu propice Inainte de a incerca exercitiile de mai jos trebuie sa te asiguri ca ai tot confortul necesar. Adica, ai un spatiu in care te poti desfasura fara sa te lovesti de mobila, este un moment prielnic si nimeni nu te va deranja, nu ai alti stimuli in jur (telefon, televizor, calculator, animale) care iti vor atrage atentia, etc. Trebuie sa ajungi la o stare de concentrare interioara. Exercitiile nu se fac imediat dupa masa, cu burta plina. Poti sa le efectuezi pe o saltea, pe covor, pe un prosop; ce ai si ce te face sa te simti mai comod. Postura Muntelui 'Daca Mohamed nu vine la munte, vine muntele la Mohamed', asa spunea o zicala. Acum a venit Muntele la tine. Postura Muntelui reprezinta numele unui exercitiu ce poate preveni durerile de spate si poate ajuta la diminuarea lor, ca si exercitiile ce vor fi expuse mai jos. Pozitia e simpla: stai in picioare, cu talpile goale apropiate (calcaiele stau lipite de un perete), corpul il tii drept, privirea inainte sau tii ochii inchisi, mainile le tii pe langa corp, cu interiorul palmelor indreptate catre picioare. In tot acest timp respiri adanc, rar si incet. Apoi incordeaza genunchii, ca si cum ai vrea sa ii intinzi. In acelasi timp o sa incordezi fesele si coapsele, iti tragi abdomenul inferior, scoti pieptul in fata si tii spatele drept. Mentii postura 30-60 de secunde. Sa simti cum mintea si corpul tau sunt un intreg. Te relaxezi un pic si reiei exercitiul. Postura Triunghiului img3.jpg) Si pentru acest exercitiu trebuie sa stai in picioare, dar talpile vor fi mult departate una de cealalta, aproape maxim, insa fara sa te fortezi. Mainile le intinzi drepte in lateral, la nivelul umerilor, precum aripile unui avion. Distanta dintre talpa stanga si cea dreapta ar fi bine sa se apropie cat mai mult de distanta palmelor, a deschiderii mainilor. Urmatoarea miscare este sa indrepti varful talpei drepte catre exterior (dreapta ramane in aceeasi pozitie). Talpa ramane ca si cum s-ar sprijini cu calcaiul pe lateralul interior al talpei din stanga, daca ar fi una langa alta. Mana dreapta (pe aceeasi parte pe care talpa si-a schimbat pozitia) se va indrepta in jos, incet, catre glezna dreapta si asezi mana pe sol, pe langa picior, pe exteriorul ei. Miscarea se face cu ambele maini in acelasi timp, pozitia este cea de aripi intinse si apleci amandoua mainile fara sa le modifici postura. Mana stanga va ramane indreptata in sus si cu cea dreapta te sprijini de sol. Mentii pozitia, capul si privirea le ai catre inainte si cat stai cu mana pe podea o sa misti capul si o sa indrepti privirea catre tavan, cer, etc. Ramai in postura asta de triunghi 20-30 de secunde. Dupa aceea schimbi piciorul, respectiv mana si faci cateva serii de exercitii. |
© copyright 121.ro |
