Slabeste prin alergat
de Simona Esanu
01/02/2012
Slabeste prin alergat
|
||
|
||
 |
Muschii ard grasimile Muschii sunt dusmanii caloriilor. Cu cat ai mai multi muschi cu atat vei arde mai multe calorii. Deci, ataca grasimile. Pe langa alergat poti sa mergi la o sala de fitness ca sa iti maresti masa musculara. Pe cantar nu o sa vezi diferente la inceput. Muschii cantaresc mai mult decat grasimile, dar o sa observi ca ai scazut in centimetri la circumferinte. Aproximativ 500 de grame de muschi de-ai nostri ard zilnic 50 de calorii. Pentru a slabi este necesar sa arzi mai multe calorii decat consumi. Asa ca mare atentie la aportul de calorii. Ce sa mananci Ca sa slabesti si in acelasi timp sa poti fi in stare sa depui efort, sa te descurci cu activitatile zilnice si sa alergi ai nevoie de o alimentatie echilibrata si sanatoasa, respectand anumite sfaturi. In primul rand vei lua toate mesele zilnic, nu te privezi de la mancare (portii rezonabile), nu treci peste micul dejun. In al doilea rand inainte de alergat nu ai voie sa mananci. De exemplu, ajungi acasa, iei masa si apoi te duci la alergat. Gresit. Nici sa alergi cu foamea in stomac nu e bine. Nu ai suficienta energie. Trebuie sa te bucuri de miscare si sa te concentrezi iar asta nu poti face daca iti este foame. Este recomandat sa mananci ceva cu circa doua ore inainte de a merge la alergat. Prin "ceva" se intelege o gustare usoara dar energizanta. De exemplu, o banana, o ceasca de cereale integrale cu lapte rece, un baton energizant (din cele gandite special pentru sportivi). Corpul are nevoie inainte de antrenament de carbohidrati. Daca alergi 40 de minute, o ora nu e necesar sa-ti alimentezi energia din mers. In schimb, cei care alearga mult, peste o ora si jumatate, au nevoie de bauturi sportive (au carbohidrati, potasiu, sodiu). Ele ajuta la absorbtia fluidelor, rehidrateaza si ofera energie pentru activitatea musculara. Dupa ce iti termini programul de alergat astepti o ora si apoi poti manca. In acest timp muschii inca lucreaza asupra glicogenului, principala rezerva de glucoza a organismului. |
© copyright 121.ro |
