Controleaza schiurile!
de Simona Esanu
04/01/2010
Controleaza schiurile! |
||
|
||
 |
img1.jpg) Acum doua saptamani scriam despre Initierea in schi, lectia numarul 1 pentru cei care doresc sa invete sa schieze. Azi, tot prin amabilitatea www.skiresorts.ro vom continua. La inceput o sa citesti cateva sfaturi legate de pregatirea fizica pentru schi si apoi despre ocolirea prin franare, lectia numarul 2.de Marius Stoica, monitor de ski, www.skiresorts.ro Fitness pentru schi Mai intai vei incepe cu pregatirea cardiovasculara. Aceasta ajuta la intarirea plamanilor si oxigenarea creierului, ajutand la mentinerea unui nivel de atentie corespunzator si permite o capacitate mai mare de sustinere a efortului, astfel incat sa poti aborda o partie mai dificila sau mai lunga cu mai multa incredere. Pregatirea cardiovasculara consta in sedinte de jogging de 10-15 minute, exercitii de respiratie, astfel incat plamanii sa fie capabili sa functioneze la capacitate maxima si in aerul mai putin oxigenat de pe partiile aflate la altitudini mai mari. In aceasta categorie intra majoritatea exercitiilor de fitness: genoflexiuni, fandari, sarituri, extensii, etc. Daca tot mergem la sala de fitness, exercitiile ar trebui sa fie concentrate pe muschii picioarelor, bratelor si gambelor, astfel incat prima zi de ski/snowboard sa nu fie excesiv de solicitanta. Recomandat este sa nu exagerezi si sa antrenezi in mod egal toate grupele de muschi (alterneaza exercitiile astfel: 30-40 de secunde sarituri pe loc, cate 2-3 seturi, 20-30 de genoflexiuni, 15-20 de exercitii pentru abdomen). Mai nou, exista in Romania aparate de fitness concepute special, numite simulatoare de ski & snowboard. Daca nu ai sau nu ti-ai luat unul acasa, cauta salile de fitness care s-au dotat cu simulatoare. Ce consumi pe partie Pe partie e bine sa consumi alimente cu continut mare de carbohidrati (covrigi, fructe uscate, in special caise) si alimente calde cand este posibil (nu sari peste masa de pranz chiar daca nu iti vine sa te desparti de partie). Bea multa apa! Desi nu pare, organismul se deshidrateaza, efortul la ski este foarte mare. E bine sa reduci consumul de cafeina si sa elimini consumul de alcool. Tine in rucsac sau in geaca de ski un aliment cu continut mare de energie (ciocolata). Ocolirea prin franare cu deschidere simultana si stemcristiania Acum este timpul sa controlam din ce in ce mai bine schiurile. Vom face o reacomodare cu schiurile prin coborari directe si oblice si prin coborari cu deschiderea si inchiderea plugului. Se incearca imbunatatirea echilibrului si practicarii pozitiei corecte in timpul executiei. Vom executa coborari astfel: la trecerea depresiunii se va executa o usoara extensie insotita apoi de o pozitie usor pe spate. La trecerea unei movile se executa o ghemuire din articulatiile glezna-genunchi-sold. Pozitile schiorului pot fi ajustate in functie de teren. Pozitia intermediara: o ai in coborare directa cu sprijinul egal pe toata talpa schiurilor, verticala trecand prin centrul de greutate si mijlocul picioarelor. Pozitia avansata: printr-o usoara flexie a gambelor si a trunchiului deplasati greutatea spre varfurile schiurilor, veti simti ca va apasati mai mult pe varfurile picioarelor fiind folosita cand se trece la o inclinatie mai mare de panta sau de la o zapada mai mare la una batatorita; recul - redresand gleznele si deplasand greutatea spre inapoi, sprijinindu-va pe calcaie veti avea o pozitie de recul. Este folosita la intalnirea unei contrapante si la trecerea de la o zapada batatorita la una moale. Derapajul Pentru a fi siguri ca putem cobori orice panta este bine sa invatam derapajul. Este procedeul tehnic care, odata insusit, garanteaza securitatea si siguranta pe orice tip de teren. Schiurile sunt in derapaj atunci cand se deplaseaza pe orice alta directie decat pe axul lor logitudinal. Principiul declansarii este foarte simplu: reducerea unghiului format de talpa schiurilor cu suprafata zapezii cu ajutorul angulatiei. Ocolirea cu deschidere simultana Vom executa in continuare exercitii pentru a pregati ocolirea cu deschidere simultana. In timpul ocolirilor din plug vom incerca sa apropiem schiul din deal dupa ce am trecut de linia pantei. Alaturarea schiului interior viralului se face pe cat posibil pe cantul exterior sau pe plat. Pentru a putea alatura schiul interior, greutatea trebuie sa fie repartizata pe schiul exterior. Dupa ce am executat acest element putem incepe cu ocolirea cu franare prin deschidere simultana. Din coborare oblica cu schiurile paralele si departate (circa 15-20 cm) se trece in pozitie de plug pana la linia pantei. Prin ridicare, extensie se descarca mai mult schiul din interiorul ocolirii si activ se orienteaza paralel cu celalalt schiu pe noua directie, virajul fiind controlat prin o flexie si o derapare. Virajul se poate face cu punctare aceasta ajutand la transferul greutatii de pe schiul interior virajului pe cel exterior. Virajul se obtine printr-o schimbare a greutatii in viteza, bastonare si alaturarea activa a schiului interior virajului. Miscarea genunchilor are un rol important in declansarea, conducerea si inchiderea virajului. Stemcristiania |
© copyright 121.ro |
