Apa noastra, cea de toate zilele
de Simona Esanu
01/01/2010
Apa noastra, cea de toate zilele |
||
|
||
 |
| Corpul nostru nu poate supravietui fara apa si nu poate functiona corespunzator daca nu are asigurata cantitatea necesara de apa. Nu este o gluma! Daca te gandesti ca in organismul nostru procentul de apa este de circa 50 pana la 70%, atunci apa ar trebui luata mai in serios. Unii fac asta, altii reusesc prea putin. de Simona Esanu Trebuie sa acoperim pierderile de apa In viata de zi cu zi trebuie sa ne dam silinta pentru a ne garanta echilibrul hidric. Acesta presupune ca noi sa ii oferim corpului un aport suficient de apa avand in vedere ca trebuie sa acoperim pierderile de apa din timpul proceselor fiziologice. Mecanismele hormonale si setea sunt factorii care actioneaza asupra echilibrului hidric. In mod obisnuit, o persoana adulta metabolizeaza 2,5 - 3 litri de apa pe zi. Persoanele obeze au mai putina apa Procentul de apa din organismul nostru difera de la o persoana la alta in functie de varsta, sex, cat si de grasimea acumulata! La nastere avem cel mai mare procent de apa, iar odata cu inaintarea in varsta el scade. Persoanele care au multa grasime, au mai putina apa. De exemplu, 70 % din masa corporala a unui adult slab, fara probleme de greutate, este apa. In schimb, in cazul persoanelor obeze apa exista numai in procent de 40 pana la 50 %, potrivit 'Ghidului alimentatiei sanatoase' realizat de Societatea de Nutritie si sustinut de Danone Nutriday. Sursele noastre de apa Putem sa ne asiguram aportul de apa de care avem nevoie fie din lichide, fie din alimente. Apa este absorbita in cantitate foarte mica in stomac, absorbtia maxima are loc in intestin. Evident, principalul lichid pe care e necesar sa il consumam este apa. Apoi urmeaza ceaiurile si alte lichide. De obicei, apa provenita din lichidele consumate trebuie sa insumeze circa un litru si jumatate intr-o zi. Ghidul alimentatiei spune ca apa pe care o asimilam din alimente (legume, fructe, mancare gatita - ciorba, supa, etc) ar trebui sa fie intre 700 ml si un litru in 24 de ore. Mai exista si apa care se produce in organism, adica cea care rezulta din procesele de oxidare, circa 200 - 300 ml. Cata apa trebuie sa bem pe zi: 35 ml X numar kilograme In 24 de ore organismul nostru are nevoie de cel putin 8 pahare si cum noaptea nu stam sa bem apa, asta inseamna ca in timpul zilei e necesar sa bem macar doi litri de apa (daca se poate plata). In mod normal pentru a sti cata apa trebuie sa consume un adult se urmeaza regula de 35 ml per kilogram. Asadar, o persoana cu o greutate de 70 de kg (inmultit cu 35 = 2.450) va bea doi litri si jumatate de apa pe zi. Cu cat ai mai multe kilograme, cu atat trebuie sa bei mai mult. La copii se aplica alta regula, de 50 ml per kilogram. Citeste in pagina 2 despre 'Functiile apei in organism' si 'Caile de eliminare ale apei' |
© copyright 121.ro |
