Curiozitati fitness
de Simona Esanu
31/08/2011
Curiozitati fitness |
||
|
||
 |
img1.jpg) Primim des la redactie mail-uri cu intrebari adresate specialistilor 121. Iar cele care vin pentru Diana Oprea - specialistul 121 in Fitness imi face placere sa le citesc. La fel se intampla si cu raspunsurile pe care le primesc membrii nostri din partea Dianei. Ceea ce ma bucura este faptul ca sunt multi altii pot citi la randul lor aceste sfaturi si chiar le sunt de folos. de Simona Esanu Ce mananci inainte de sala si dupa De exemplu, una dintre cele mai intalnite intrebari adresate Dianei Oprea este urmatoarea: 'Ce ar trebui sa mananc inainte de a merge la sala?'. Recomandarile specialistului spun ca 'inainte cu 2-3 ore de antrenament poti servi o masa consistenta care sa cuprinda proteine si carbohidrati (de exemplu, un gratar cu orez si salata). De asemenea, cu o jumatate de ora inainte de sala poti consuma un baton de cereale sau unul proteic pentru a rezista efortului. Nu uita sa te hidratezi pe tot parcursul programului, indiferent de tipul de efort - cardio sau anaerob (tonifiere)'. Daca inainte de sala am aflat ca e bine sa consumam proteine si carbohidrati, dupa ce am terminat antrenamentul putem degusta o salata (cu legume proaspete), branzeturi, un iaurt, ceva usor digerabil. De ce arata cantarul mai mult? Multe membre au intrebat-o pe Diana de ce au mai multe kilograme desi ele fac fitness sau aerobic de cateva ori pe saptamana, asta in conditiile in care ele mananca la fel ca inainte. Nu exista motive de ingrijorare! Specialistul 121 explica un fapt simplu, dar necunoscut multora. 'Muschiul cantareste mai mult decat tesutul adipos (grasimea), iar prin antrenamente musculatura se dezvolta', spune Diana. Asadar, fitness-ul duce la dezvoltarea masei musculare. Asta inseamna, logic, o crestere in greutate. De asemenea, Diana Oprea atentioneaza asupra unui aspect important: 'Nu este important cat mananci, ci ceea ce mananci! Verifica daca regimul tau alimentar se bazeaza pe alimente sanatoase, bogate in proteine si vitamine'. Ce inseamna efort aerob?Dar anaerob? De multe ori citesti in articole sau chiar in raspunsurile Dianei despre efort aerob si anaerob. Asa ca, daca nu cunosti diferenta dintre cele doua sau mai ai ceva dubii, hai sa ne lamurim. Iata explicatiile specialistului 121: 'Efortul aerob este cel in care energia musculara ia nastere prin arderile substantelor energogene in prezenta oxigenului. Categoria efortului aerob cuprinde activitati care implica grupele musculare mari: mers pe jos in ritm rapid, jogging, pedalare, inot, vaslit. Ele induc modificari adaptative la nivelul sistemului respirator si circulator, dar si la nivelul diverselor cai metabolice. Antrenamentul cardio imbunatateste functionarea si capacitatea sistemelor circulator si respirator, mareste fluxul sanguin, creste capacitatea muschilor de a produce energie pe calea aeroba si de a metaboliza grasimea'. Pe de alta parte, efortul anaerob este 'efortul in care energia musculara ia nastere prin arderile substantelor energogene in lipsa de oxigen. Efortul anaerob poate fi impartit in doua categorii: efort anaerob alactacid si efort anaerob lactacid. Citeste in pagina 2 despre: ce tip de antrenament este recomandat pentru slabit si cum iti poti tonifia muschii. |
© copyright 121.ro |
