Flexibilitatea si exercitiile de intindere
de Simona Esanu
06/01/2012
Flexibilitatea si exercitiile de intindere |
||
|
||
 |
img1.jpg) Ai auzit de exercitii functionale? De flexibilitate cu siguranta stii. Ca sa intelegem mai bine termenul de conditie fizica functionala, am consultat cartea 'Corpul perfect in 12 saptamani' - program intensiv de exercitii si nutritie, scrisa de Bob Greene. de Simona Esanu El spune ca exercitiile functionale fac referire la activitatea noastra zilnica. Se pare ca este vorba de ceva foarte simplu... mai precis, modul in care reusim sa facem fata cu brio tuturor activitatilor fizice cu care ne confruntam zilnic. Dar oare de cate ori nu am intampinat dificultati sau disconfort cand ne-am aplecat sa luam ceva de jos, cand am depus mai mult efort ca sa facem curat sau cand o plimbare mai lunga parca ne-a obosit prea repede sau prea mult? Sa fii intr-o forma functionala buna inseamna sa nu ai dureri cand iti folosesti corpul, sa nu iti suprasoliciti muschii pentru sarcini fizice simple, etc. Avem nevoie de flexibilitate O conditie fizica functionala buna presupune in mod evident flexibilitate. Bob Greene, instructor specializat in fitness, metabolism si programe de slabit, spune ca flexibilitatea o capatam si o mentinem prin miscare. Avem de-a face cu un cerc: fara activitati fizice si sport nu suntem flexibili, iar fara flexibilitate nu putem fi intr-o forma functionala buna. Obisnuieste-te cu exercitiile de intindere Bob ne recomanda pentru flexibilitate si ca sa scapam de rigiditatea corporala efectuarea zilnica a unei serii de exercitii destinate intinderii muschilor. Prin intindere, corpul se relaxeaza si devine mai mobil. Muschii si incheieturile sunt principala tinta. Specialistul ne aminteste de cateva studii care au evidentiat faptul ca exercitiile de intindere previn aparitia febrei musculare, micsoreaza riscul de ranire si pot duce la imbunatatirea performantelor sportive. Incalzirea muschilor In cartea sa, 'Corpul perfect in 12 saptamani', Greene face o comparatie foarte simpatica si simpla din care putem intelege importanta miscarilor de intindere in general si mai ales efectuarea lor inaintea altor exercitii mai complexe precum cele de forta ori cardiovasculare. El compara muschii nostri cu o caramea. Cat de greu se intinde carameaua cand este rece? Foarte greu! Dar cand este calda? Foarte usor! Asa sunt si muschii nostri. Trebuie sa ii incalzim ca sa putem lucra cu ei corect, eficient si fara riscuri. Te intinzi, te relaxezi si apoi te intinzi din nou Pentru incalzirea muschilor si articulatiilor fie folosesti timp de 5-10 minute banda de mers ori bicicleta statica (pana incepi sa transpiri), fie efectuezi cateva miscari simple de intindere, incet. Bob Greene descrie cateva dintre aceste miscari, dar mai intai ne da un sfat. Desi majoritatea instructorilor prefera pentru intindere exercitii statice, care implica sa mentii pozitia 20-30 de secunde sau mai mult, el afirma ca te vei simti mult mai bine daca mentii intinderea cinci secunde, te relaxezi doua secunde si apoi mentii din nou cinci secunde. Aceasta procedura o efectuezi timp de doua minute pentru o singura pozitie. Citeste continuarea in pagina 2 Intareste-ti coloana |
© copyright 121.ro |
