Scapa de grasimea de pe abdomenul inferior
de Simona Esanu
26/08/2011
Scapa de grasimea de pe abdomenul inferior |
||
|
||
 |
| Pe foarte multi dintre noi ne deranjeaza burtica si ne impiedicam de greutatile pe care le avem cand vrem sa scapam de grasimea abdomenului inferior. Cu siguranta o sa acordam mai multa atentie taliei si abdomenului. de Simona Esanu Specialistii in fitness de la www.shapefit.com recomanda in materie de antrenament care vizeaza abdomenul cateva exercitii foarte eficiente. Toate exercitiile descrise mai jos se adreseaza in mod special abdomenului inferior. Poti incerca: -sa ridici picioarele stand pe o banca dreapta -sa ridici genunchii la piept in timp ce te tii cu mainile de o bara -sa ridici genunchii la piept stand culcat pe spate -sa faci abdomene pe o minge pentru gimnastica Ridicarea picioarele stand pe o banca dreapta  Te pui pe o banca dreapta (nu inclinata) cu spatele lipit de ea. Iti asezi capul la capatul bancii, iar pentru picioare nu-ti face probleme, caci vor atarna. Asa trebuie. Palmele le vei tine aproape de cap si din acea zona te vei tine cu degetele de banca. Coatele vor fi indoite, dar nu lipite de urechi, ci departate. Corpul trebuie sa fie paralel cu solul. Picioarele trebuie sa fie cat mai intinse, talpile lipite, iar genunchii nu trebuie sa fie indoiti. Atentie: picioarele nu stau pe banca in niciun moment, decat posteriorul. Picioarele sunt un pic ridicate deasupra bancii. Apoi le ridici, amandoua deodata, cat mai sus posibil. In acest timp, trebuie sa simti cum abdomenul lucreaza, se incordeaza. Apoi lasi picioarele jos la loc, dar nu pe banca, ci la fel, un pic deasupra. Se repeta miscarea de mai multe ori. Un exercitiu asemanator il poti vedea aici: Ridicarea picioarelor pe banca (plan orizontal). Ridicarea genunchilor la piept in timp ce te tii cu mainile de o bara  In orice sala de fitness ar trebui sa existe o bara cu greutati la ambii stalpi de sustinere. De acesta bara te poti ajuta pentru a face un alt gen de abdomene. Plasezi palmele pe bara, bineinteles departate, cam la acelasi nivel cu umerii. Picioarele le tii drepte si apropiate. In timp ce toata greutatea corpului este sustinuta de brate, ridici picioarele indoite in fata. Genunchii ii indoi pana la nivelul abdomenului, intr-un unghi de 90 de grade. Stai 2 secunde. Miscarea trebuie sa fie efectuata incet, ai nevoie de concentrare. Simte ca faci acea miscare prin contractia abdomenului. Lasa apoi usor picioarele jos. Si repeti exercitiul. Ridicarea genunchilor la piept stand culcat pe spate  Ai nevoie de o saltea sau de o suprafata dreapta pe care sa poti face exercitii fara sa te ranesti sau fara sa ai vreun disconfort. Te asezi cu spatele, de preferat pe o saltea si tii mainile pe langa corp, cu palmele spre sol. Ridici genunchii de pe saltea, adica indoi picioarele, iar talpile le tii in continuare pe saltea. Apoi ridica in acelasi timp genunchii catre piept si capul catre genunchi. Contracta abdomenul si tine-l asa doua secunde. Dupa aceea lasa incet pe saltea (in acelasi timp) capul si picioarele (raman indoite). Intre doua abdomene sa nu faci pauze mai mari de doua secunde. Citeste in pagina 2 despre abdomenele pe mingea pentru gimnastica. Sursa foto: http://www.shapefit.com |
© copyright 121.ro |
