Exercitiile de tip aerob actioneaza asupra sistemului cardiovascular, imbunatatesc activitatea inimii si a plamanilor, ard grasimea si sporesc rezistenta fizica. Efortul aerob mai este denumit si efort de tip cardio. Si se refera la toate exercitiile aerobice (cardiovasculare).
De Simona Esanu

Antrenamente mixte
Efortul aerob duce la accelerarea respiratiei si, bineinteles, a ritmului cardiac. Asta inseamna ca ne alimentam organismul cu oxigen, evident si muschii. In categoria exercitiilor aerobice intra mersul in ritm vioi (sustinut), jogging-ul, pedalarea, inotul, schiatul, vaslit, etc. Specialistii in fitness recomanda pentru o eficienta sporita antrenamentele mixte de tip aerob. Adica, este indicat sa combini cel putin doua activitati aerobice. Daca faci numai jogging actionezi asupra acelorasi muschi si articulatii. E necesar sa lucrezi cat mai multe grupe de muschi. In plus, daca faci mereu acelasi exercitiu exista sanse mari de a te accidenta sau de a te plictisi. Atat alergatul pe banda sau in parc, cat si utilizarea bicicletei sau a stepper-ului actioneaza indeosebi asupra muschilor din partea inferioara a corpului. Daca pe langa efortul la aceste aparate faci si inot, sari coarda sau vaslesti inseamna ca acorzi atentie si bratelor, trunchiului.

Gradul de eficienta
Pentru efortul cardio este foarte important sa alegi un ritm accelerat, pe care sa il poti mentine timp indelungat, de la 20 de minute pana la 60 (fara sa modifici ritmul). Activitatile aerobe care presupun ca toata greutatea sa stea pe picioare sunt cele care ard cele mai multe calorii, deci sunt cele mai eficiente.

Exista o ierarhizare a exercitiilor de tip aerob si a gradului lor de eficienta. Atentie: daca esti la inceput nu cauta sa faci cele mai solicitante exercitii. E mai bine sa incepi cu lucruri usoare si care iti plac. Bob Greene, un foarte cunoscut instructor de fitness, a realizat un clasament al exercitiilor aerobice in functie de eficacitatea lor. Sper sa iti fie de folos si tie.

Cele mai eficiente
In aceasta categorie se plaseaza exercitiile care ard cele mai multe calorii: mersul in pas vioi, alergatul si dansul aerobic. Sunt exercitii care poate nu par grele dar pot fi foarte solicitante, in functie de ritmul impus si de conditia fizica a celui care le incearca.

Mersul in pas vioi este cel mai usor. Este un exercitiu simplu pe care il poate face oricine. Dar, nu te gandi ca daca te vei duce la serviciu in pas vioi ai scapat. Trebuie sa iti acorzi timpul necesar pentru a te concentra numai la asta. Ai nevoie si de echipament sportiv. Si nu uita, efortul trebuie sa il mentii pe aceeasi linie pe toata distanta pe care ti-ai propus sa o parcurgi. Alergatul este foarte eficient, dar... riscurile de accidentare sunt mai mari. Prin alergare capatam rezistenta. Pentru ca solicita inima, cei care au hipertensiune sau alte probleme cardiovasculare nu ar trebuie sa alerge.

Citeste mai departe despre exercitiile cardio eficiente si destul de eficiente.