REPROGRAMAT

'Vine vara, bine-mi pare! In gradina am o floare'. Ca sa parafrazez aceste versuri, cred ca acum ne gandim cu totii la: 'A venit vara, ce teroare! Celulita e in floare si burta la inaintare. Cum voi sta cu burta asta la soare?'
De Simona Esanu

Costumul de baie, o teroare
Suntem in mijlocul verii, temperaturile ridicate sunt un chin si nu stim cum sa ne imbracam cat mai subtire. Burtica si colaceii din talie nu mai trec neobservati. Prin orice tricou sau maiou se vede grasimea din talie si nu numai. Daca cei din jur se uita la tine si te judeca imediat etichetandu-te intr-un fel sau altul, atunci tu cum sa mai faci fata la tot ce se zbate in tine? Nici tie nu iti place cum arati, ocolesti oglinda, e un chin sa tot incerci haine noi si sa nu iti vina bine. Cat despre costumul de baie... cred ca e pe undeva aruncat intr-un colt de sifonier.

Se apropie concediul sau poate ca vrei sa mergi la un strand. Cu burtica ce faci? Ca doar nu o lasi acasa sau o pitesti in bagaj. Si nici cu abdomenul tras nu poti sa stai la infinit. Iar rochia ta preferata plesneste pe tine... Ai incercat diete, tot felul de metode, ai rabdat foamea, ai trecut prin chinuri si rezultatele (daca au existat) s-au risipit rapid.

Fara sport, totul e in zadar
Cand vrei solutii de durata, bazate pe un fundament solid, care te vor sprijini pentru a avea un corp frumos si sanatos, cauta sa te apropii de sport. Sa-ti devina partener pe viata. O dieta echilibrata, cu mai putine calorii, intr-adevar ajuta, dar in combinatie cu miscarea fizica. Hai sa incerci cateva exercitii simple pentru abdomen. Simple si eficiente (nu e un paradox).

Inainte de a descrie primul exercitiu, iti reamintesc: pentru orice activitate fizica ai nevoie mereu de incalzire. Dupa aceea te apuci de exercitiile de mai jos. In orice caz, trebuie sa iti lucrezi toti muschii, nu doar localizat. Adica, vrei abdomen plat si faci numai abdomene... Gresit. E ca si cum ai vrea sa faci patru cozonaci si numai pe unul il framanti si il lasi la dospit dar tu vrei sa ai patru cozonaci mari, pufosi si aratosi. Sa ai in vedere toate grupele musculare, chiar daca acum ne concentram numai asupra abdomenului.

'Pedaleaza' la abdomen
Muschii abdominali se lucreaza de obicei prin flexarea trunchiului din regiunea mediana. La exercitii foarte des auzi de cuvantul crunch. El se refera la ridicarea de pe orizontala pentru clasicele abdomene, cand se contracta muschii. O persoana neobisnuita cu sportul are destul de munca pentru a intari peretele abdominal. Pentru primul exercitiu trebuie sa fii asezat pe spate, cu mainile la ceafa. Te ridici un pic, cat sa nu dezlipesti mai mult de zona umerilor de pe podea, simti cum se incordeaza muschii abdominali si aduci genunchii catre piept. Cotul drept il impingi catre genunchiul stang (pe el il tragi in acelasi timp catre cot) iar celalalt picior il intinzi si il mentii asa deasupra solului la un unghi de circa 45 de grade. Apoi schimbi: cotul stang si piciorul drept incearca sa se atinga iar piciorul stang sta intins in aer. Incearca sa faci cate 5-10 miscari pentru fiecare picior. Apoi poti repeta inca o serie sau doua, in functie de cat de tare ai obosit si daca faci fata. Pentru incepatori e mai greu, dar nu imposibil! Ai nevoie de vointa!

Crunch-ul pe verticala
Intins pe orizontala, cu spatele pe podea sau o saltea, tii mainile pe langa corp, cu palmele ca si cum ai impinge solul. Apoi ridici picioarele pe verticala, la unghi de 90 de grade si incrucisezi talpile. Ridica usor umerii (nu tot spatele), nu misca picioarele si tine contractati muschii abdominali. Si revii cu umerii in pozitia initiala. Repeti exercitiul de 10-15 ori. Dupa o scurta pauza, nu de tigara sau de mancat, ci doar cat sa bei putina apa plata, poti face si a doua serie, chiar si a treia.