Specialistul 121 in fitness si aerobic, Ana Cordea, de la World Class Health Academy, a raspuns la intrebarile catorva membrii 121. E posibil ca acele raspunsuri sa intereseze un numar mai mare de membrii, asa ca azi iti prezint cateva dintre ele si sper sa iti fie de folos.

Vreau sa-mi maresc masa musculara.
Ce alimente ar trebui sa consum?
Specialistul 121 ne sfatuieste ca, pe langa dieta, sa ne antrenam corespunzator. Antrenamentul in sala sa dureze maxim 45 de minute cu tot cu incalzire. Numarul de repetari sa nu depaseasca 12 si ultimele doua repetari sa fie foarte greu de realizat. La fiecare antrenament incearca sa cresti greutatea scazand numarul de repetari, spune Ana Cordea. De asemenea, trebuie sa dormi cele 8 ore pe noapte ca sa lasi muschiul sa se refaca. Preferabil ar fi sa te antrenezi seara si sa mananci cu doua ore inainte de antrenament. Este important sa ai trei mese principale (consistente) pe zi, plus doua gustari.

Ana a oferit si cateva exemple de ce ai putea sa mananci. La micul dejun serveste doua oua fierte, o cana de fulgi de ovaz, o banana. Pentru gustare, sa incerci jumatate de conserva de cutie de ton in apa si doua felii de paine integrala. La pranz, mananca 200 gr de piept de pui cu cartofi fierti si cateva fructe. Inainte de antrenament, consuma o cupa de proteine de zer, plus o banana. Iar dupa antrenament, ia doua cupe proteine de zer. La cina, pregateste-ti 180 gr piept pui, doua cani de spaghetti gatite, o cana de fasole pastai. De asemenea, Ana spune ca poti lua complexul de vitamine B plus calciu, magneziu si proteine.

Am carnea excesiv de moale, mai ales interiorul coapselor.
Cum sa imi tonific muschii?
Pentru astfel de probleme, Ana ne sfatuieste sa lucram cu greutati. 'Incearca sa lucrezi 4 exercitii pentru partea inferioara (genuflexiuni cu bara - 5 kg pe fiecare parte, leg extension - greutate cu care sa poti face maxim 15 repetari, fandari cu greutati -5 kg in fiecare brat, leg curl - greutate cu care sa poti face maxim 15 repetari)'. Este un program pe care ar fi bine sa il efectuezi de 4 ori pe saptamana. Daca mai mergi la clase de aerobic, alege-le pe cele de tonifiere.

Am gambele foarte groase.
Ce exercitii pot face?
Specialistul 121 in fitness si aerobic, Ana Cordea, spune ca exercitiile pe care le poti face pentru gambe, dar care sa nu-ti creasca si mai mult masa musculara sunt ridicarile pe varfuri din pozitie sezand. Cand efectuezi exercitiile sa nu adaugi greutati, ci sa lucrezi doar cu greutatea propriului tau corp.

Ce exercitii sa fac daca am coapsele mari?
Daca ai coapsele mari si nu vrei sa le dezvolti mai mult de atat, ar trebui sa te bazezi pe exercitii complexe, pliometrice, nu pe cele de izolare, afirma Ana. Incearca sa lucrezi, in general, cu greutatea propriului corp. Pe langa programul de exercitii, adauga in antrenamentul tau si sedinte de cardio.

Nu sunt grasa, dar am celulita. Ce exercitii sa fac?