Azi continuam cu partea a doua a articolului de acum o saptamana: 'Sport in functie de afectiuni 1'. O sa poti afla ce exercitii e bine sa efectuezi pentru a scapa de durerile de spate, de starile depresive, cum poti preveni afectiunile gingivale, etc.
Simona Esanu

Depresie
Te-a cuprins depresia? Atunci trebuie sa iesi la o plimbare si sa mergi pe jos cat mai mult. Indicat este sa mergi pe jos o jumatate de ora pe zi. Cercetarile citate de www.dailymail.co.uk au aratat ca este important si unde te plimbi. Daca te gandesti ca iesi la cumparaturi si in acelasi timp te plimbi, e gresit. Trebuie sa mergi in natura, fie in parc, la padure, fie undeva la tara. Daca plimbarea nu se face in natura, depresia e posibil sa nu dispara, ba chiar sa se inrautateasca. In cadrul unui studiu efectuat pe 150 de persoane, intr-o perioada de sase luni, participantii au urmat un program de mers pe jos de 16 saptamani. La final numai 8% din ei s-au confruntat din nou cu depresia. Cand simti ca esti depresiv, poti incerca un remediu pe care il stii din copilarie sau pe care nu l-ai incercat niciodata. Sa inalti un zmeu suna banal, dar este distractiv, trebuie sa fii in aer liber si s-a dovedit ca este eficient impotriva depresiei. Cum e mai greu sa inalti un zmeu, poti inlocui aceasta metoda cu gradinaritul.

Diabet
Persoanele care au diabet trebuie sa incerce antrenamentul cu greutati. E bine sa mearga la o sala de fitness de doua ori pe saptamana. Un studiu al American Physical Therapy Association, citat de www.dailymail.co.uk, a demolat mitul potrivit caruia persoanele cu diabet de tip 2 trebuie sa faca numai exercitii de tip aerob, precum jogging-ul, ciclismul, inotul, etc. Pentru a micsora procentul de grasime corporala si pentru a imbunatati controlul glucozei, cei care au diabet trebuie sa includa antrenamentele cu greutati in obiceiurile lor. Nu trebuie sa renunte la aerobic, dar este necesara o combinatie de exercitii din ambele tipuri de miscare. Intr-un program de 16 saptamani au fost inclusi oameni cu diabet de tip 2. O parte au facut exercitii aerobice 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana. Iar cealalta parte au facut o combinatie de antrenament cu greutati (de doua ori pe saptamana) si aerobic. La final s-au observat rezultate pozitive la ambele grupuri, insa cei care au lucrat si cu greutati au avut in plus un beneficiu: au constatat o micsorare a Indicelui de masa corporala (BMI).

Durerile de spate
Pentru dureri de spate putem apela la Pilates sau la Tehnica Alexander, aceasta din urma fiind mai putin cunoscuta la noi in tara. Prin Pilates sau Yogilates ne intarim muschii spatelui. Astfel, coloana vertebrala este mai bine sustinuta iar durerile se reduc in intensitate si ca frecventa. Prin metoda Alexander corpul este ajutat sa reinvete pozitiile corecte. A sta drept, inclusiv in regiunea coloanei de la gat, dintre umeri si cap, e parca o notiune uitata de multi. Avem nevoie sa reinvatam ce inseamna sa stam drepti, atat cand suntem in picioare, pe loc sau in miscare, cat si cand stam pe scaun. Cand nu stai drept inseamna ca stai cocosat, intr-o masura mai mica sau mai mare, iar asta duce la tensiune asupra coloanei, la dureri de spate. Daca ai probleme mai serioase cu spatele, mai intai consulta-te cu medicul si dupa aceea urmeaza-i indicatiile. Anumite miscari sau activitati fizice iti pot face mai rau decat bine.

Afectiuni gingivale
Suna ciudat, dar cercetatorii au dovedit ca sportul ajuta in prevenirea afectiunilor gingiilor (gingivita/paradontopatia, periodontoza). Aerobicul, mai precis trei clase pe saptamana, reduce riscul aparitiei problemelor gingivale. Evident ca igiena de natura dentara este pe primul loc. Cei care practica aerobic in mod regulat s-a observat ca au cu 40% mai putine sanse sa faca periodontoza, o infectie a gingiilor care poate duce la pierderea dintilor. Pe langa sport (in special aerobic sau ciclism), pentru a preveni afectiunile gingivale, avem nevoie si de o alimentatie echilibrata, sanatoasa.