Exercitii pentru subtierea bratelor
de
13/12/2011
img1.jpg)
Una dintre dilemele cu care ne confruntam in cadrul orelor in sala de fitness este legata de antrenamentul bratelor: ne dorim fermitate, dar nu in detrimentul feminitatii. Ne dorim sa ne antrenam muschii bratelor pentru a-i defini, dar ne e teama sa nu devenim prea musculoase, prea masculine. Ana Cordea , specialist 121 in fitness, ne-a oferit cateva sfaturi legate de antrenamentul corect al bratelor:
Dezvoltarea muschilor se bazeaza pe: antrenament, alimentatie (plus suplimente nutritive, daca este, intr-adevar, nevoie) si pe odihna (refacere).
Antrenamentul trebuie efectuat de 3-4 ori pe saptamana, minim o luna. Antrenamentul zilnic nu este recomandat, deoarece muschii solicitati prea mult au prea putin timp de refacere.
Echipament de lucru: 2 haltere de 2 kg.
Stand, picioarele departate la nivelul umerilor cu genunchii usor flexati:
Ridicari laterale pana la nivelul umerior: 12-15 repetari - 3 serii;
Ridicari in fata ale bratelor pana la nivelul umerilor: 12-15 repetari - 3 serii;
Flexia antebratului pe brat: 12-15 repetari - 3 serii;
Extensia antebratului pe brat (coate in spate, usor departate de trunchi, trunchiul se inclina un pic in fata): 12-15 repetari - 3 serii.
Intra si in sectiunea de exercitii de pe fitness is fun si afla ce exercitii sunt recomandate pentru antrenamentul bicepsilor, tricepsilor si a a muschiului deltoid.
