Fiecare persoana care ajunge la sala are anumite targeturi de atins, iar printre acestea sunt fie slabitul si scaderea celulitei, fie tonifierea musculaturii sau mentinerea conditiei fizice la nivelul pe care deja il are.
de Ana Cordea, trainer WCHA, specialist 121

Cu totii ne-am intrebat cum ne putem alcatui un program pentru a atinge obiectivele pe care ni le-am propus. Astazi o sa va dezvalui metoda mea de antrenament:

Incalzirea
Incepem de fiecare data antrenamentul cu o scurta incalzire, aceasta constand in mers pe banda sau bicicleta sau alergare usoara. Incalzirea dureaza in jur de 10 minute. Aceasta prima parte are rolul de a creste temperatura corpului si de a pune sangele in miscare in tot corpul.

Lucreaza fiecare grupa de muschi!
Dupa incalzire urmeaza antrenamentul propriu-zis. Acest antrenament difera de la o persoana la alta in functie de targetul pe care il are si de disponibilitatea sa de a ajunge la sala. Cele mai intalnite cazuri sunt cand persoanele pot ajunge de maxim 3 ori pe saptamana la sala. In acest caz, vom lucra diferite grupe de muschi in cele 3 zile. Vom avea o zi in care se lucreaza partea inferioara a corpului impreuna cu abdomenul, o zi in care se lucreaza pieptul, spatele si cu abdomenul si ultima zi in care vom lucra bratele cu abdomenul (acest program merge pentru persoanele care vor sa lucreze intreg corpul si nu au timp sa vina mai mult de 3 ori pe saptamana la sala; in functie de targetul propus, exercitiile se vor adapta).

In incheiere...
In incheierea antrenamentului se vor face exercitii cardio in jur de 35-45 de minute (aici putem face bicicleta, mers sau alergare pe banda si stepper).

Nu ignora exercitiile de stretching!
Dupa partea de cardio urmeaza partea de stretching, care este foarte importanta pentru reducerea tensiunii musculare si relaxarea intregului corp. Prin stretching imbunatatim coordonarea, iar prin permiterea miscarilor mai usoare si mai libere, stretchingul impiedica accidentele neplacute precum tensiunea musculara, usureaza activitatile care sunt mai intense cum ar fi alergatul sau inotul, deoarece pregateste corpul pentru aceste activitati, ajuta la mentinerea nivelului de flexibilitate, dezvolta cunoasterea propriului corp si, ultimul avantaj, dar cel mai important din punctul meu de vedere, este ca ajuta mintea sa se relaxeze si sa constientizeze miscarea si partea care se intinde.