Iata cateva sfaturi folositoare pe care sa le incercati, pentru a vedea care functioneaza cel mai bine in cazul dumneavoastra:

- In esenta, cel mai bun tratament pentru febra musculara este prevenirea aparitiei ei.
- Dati dovada de rabdare: febra musculara va disparea in 3 pana la 7 zile fara nici un fel de tratament;
- Incercati tehnici de recuperare activa. Exercitiile aerobe usoare maresc fluxul sanguin si, astfel, ajuta la diminuarea durerii musculare;
- Reveniti-va dupa efort prin stretching usor. Intindeti muschii pana simtiti un usor discomfort si mentineti pozitia 10 - 30 secunde;
- Masaj bland la nivelul musculaturii afectate. Masajul stimuleaza neutrofilele (celule albe din sange care lupta impotriva inflamatiei), reducand durerea musculara;
- Faceti o baie cu sare, in piscina sau cada, timp de 15 minute pentru relaxare si reducerea tensiunii musculare;
- Folositi medicamente: antiinflamatoriile nonsteroidiene precum aspirina sau ibuprofen reduc temporar durerea, dar nu grabesc refacerea;
- Vitamina C ajuta la refacerea tesutului de legatura afectat;
- Evitati orice activitate solicitanta care poate accentua durerea;
- Asteptati ca durerea sa dispara in totalitate inainte de a efectua noi exercitii solicitante;
- Nu uitati sa va incalziti corespunzator inainte de a efectua un nou antrenament. Muschii neincalziti supusi brusc unui efort intens au sanse mai mari de a dezvolta leziuni decat muschii incalziti corespunzator inainte de efort. Incalzirea efectuata corect creste ritmul batailor cardiace si respiratorii, marind aportul de oxigen si substante nutritive la nivelul muschiului inainte ca acesta sa fie solicitat in cadrul antrenamentului. In plus, la nivelul articulatiilor se secreta mai mult lichid sinovial, marind flexibilitatea. Prin incalzire, organismul se adapteaza cerintelor antrenamentului.

Hidratare, hidratare, hidratare!
In timpul antrenamenului trebuie sa avem grija sa ne hidratam corespunzator. Acest lucru il putem face prin consumul de apa sau de bauturi concepute special pentru sportivi. Trebuie sa prevenim deshidratarea pentru ca aceasta afecteaza sanatatea si performantele noastre.

Mult succes si un antrenament cat mai eficient!