Sunt sigura ca fiecare persoana care se antreneaza si-a pus intrebarea cum sa combine grupele musculare la antrenament pentru a avea efectul dorit. Nu este o regula general valabila pentru toata lumea. Aceste combinari se fac in functie de zilele pe care le ai la dispozitie pentru a veni la sala.
de Ana Cordea, specialist 121 in fitness

Antreneaza-te eficient!
Intr-un fel combinam grupele musculare daca venim de 5 ori pe saptamana la sala si in alt fel daca ajungem de 2-3 ori pe saptamana la sala. Majoritatea persoanelor isi pot face timp pentru a ajunge la sala cam de 3 ori pe saptamana. Schema de antrenament pe care o sa o prezint este pentru acele peroane care ajung de 3 ori pe saptamana la sala.

In cazul in care venim de 3 ori pe saptamana la sala, ar fi bine sa avem o zi de pauza intre antrenamente. Putem incepe cu exercitii pentru:
- spate+triceps+abdomen si zona lombara
- piept+biceps+abdomen si zona lombara
- picoare+umeri+abdomen si zona lombara

Poate va intrebati de ce apar de fiecare data exercitii pentru abdomen si zona lombara. Explicatia ar fi ca abdomenul si zona lombara trebuie lucrate de fiecare data pentru ca sunt foarte importante pentru prevenirea afectiunilor la nivelul coloanei lombare (hernie de disc, pensare de sciatis, discopatie lombara, etc.)

Cum sa previi febra musculara
Indiferent de grupele de muschi pe care alegem sa le lucram, de cele mai multe ori, dupa un antrenament intens, ne confruntam cu neplacuta febra musculara. Aceasta descrie un fenomen de durere musculara resimtita la 24-72 de ore dupa efort, mai ales in cazul practicarii unui nou program de exercitii, dupa o schimbare a sportului practicat sau dupa o crestere a duratei si intensitatii antrenamentelor. Febra musculara se caracterizeaza prin sensibilitate musculara, scaderea fortei si, in consecinta, afectarea miscarii. Aceasta durere este un raspuns normal la un efort neobisnuit si este o parte a procesului de adaptare ce duce la o mai mare rezistenta si forta pe masura ce muschii se refac si revin la conformatia normala. Durerea atinge de obicei cel mai mare nivel in primele doua zile dupa efort si dispare treptat. In formele cele mai severe, durerea apare la 12 ore dupa terminarea efortului si se poate mentine pana la 7 zile.
In corpul nostru exista trei tipuri de muschi: muschiul cardiac, muschii netezi (de la nivelul vaselor de sange) si muschii scheletici sau striati, atasati oaselor. Febra musculara afecteaza doar muschii scheletici.

Iata cateva sfaturi folositoare pe care sa le incercati, pentru a vedea care functioneaza cel mai bine in cazul dumneavoastra (citeste-le in pagina 2):