Exercitiile fizice regulate ar trebui sa faca parte din 'programul de viata' al fiecaruia dintre noi, ajutand la mentinerea unei stari de sanatate fizice si psihice bune.
Simona Constantinescu

Cu toate acestea, ne-am obisnuit sa invocam de foarte multe ori 'clasicele motive' pentru a nu ne apuca de un sport, iar dintre acestea se detaseaza in mod clar lipsa timpului, a banilor, gasirea unui loc special, lipsa antrenamentului etc.

Exista, insa, un sport care ar trebui sa puna in umbra toate aceste scuze. Il putem practica aproape oriunde, nu este neaparata nevoie de amenajari speciale, de antrenor sau de costuri suplimentare si nu ne mananca foarte mult din timpul nostru pretios: urcatul scarilor. Plus ca rezultatele sale asupra tonusului fizic si psihic sunt de milioane.

Urcatul scarilor si efectele asupra sanatatii
Chiar si pentru oamenii sedentari, care nu includ in programul lor zilnic nicio activitate sportiva, urcatul scarilor poate imbunatati considerabil sanatatea inimii si a sistemului circulator. Potrivit unui studiu realizat de cercetatorii britanici, avand ca subiect un grup format din 22 de femei cu varsta cuprinsa intre 18 si 30 de ani, cu un stil de viata sedentar, urcatul a 200 de trepte zilnic, timp de 6 saptamani, intr-un ritm moderat, a dus la imbunatatirea considerabila a activitatii cardiace, a nivelului de oxigenare a organismului, cat si la cresterea nivelul colesterolului pozitiv, cunoscut sub denumirea de LDL.

Urcatul scarilor timp de 2 minute a cate 5-6 repetari zilnice, timp de 2 luni duce la: imbunatatirea sistemului circulator si respirator, crescand speranta de viata, reducerea colesterolului negativ (LDL) cu 8% si cresterea nivelului colesterolului pozitiv, scazand astfel riscului aparitiei unor probleme precum atacul de cord, infarctul, lipsa libidoului sau un libidou scazut, imbatranirea prematura a tenului. Conform studiilor realizate, chiar daca nu se poate stabili cu precizie cu cat poate spori durata de viata datorita practicarii in mod constant a unei activitati fizice, efectele negative ale sedentarismului sunt foarte bine definite.

Inima unui om normal bate de in medie de 74 de ori pe minut si are o 'durata de viata' de aproximativ 85 de ani, aceasta insemnand 3.308.288.400 de batai ale inimii in cursul intregii vieti. Prin practicarea unor sporturi care solicita sistememele circulator si respirator, asa cum este urcatul scarilor, inima devine un mecanism mult mai eficient, avand o rata a batailor mai scazuta pe timp de odihna, ceea ce se traduce intr-o economisire a batailor pe parcursul vietii si astfel o longevitate mai mare. Daca o persoana ce practica in mod constant acest tip de sport ajunge la o rata a batailor inimii de 55 batai pe minut, va avea nevoie de 114 ani pentru a 'consuma' numarul total de batai alocate in mod normal inimii sale. Bineinteles, la asigurarea longevitatii contribuie si alti factori, cum ar fi nivelul de stres, dieta, dar, trecand peste acestia, dintre doua persoane, cu acelasi nivel de stres si aceeasi dieta, cea care practica acest tip de sport in mod regulat isi poate creste speranta de viata cu pana la 29 de ani fata de cea care duce o viata sedentara.

Urcatul scarilor si rolul sau in procesul de slabire
Urcatul pe scari este atat de eficient deoarece iti forteaza organismul sa lupte impotriva gravitatiei, obligandu-ti astfel muschii sa 'munceasca' de doua ori mai mult decat in mod normal. Pentru ca este un sport destul de extenuant, efectele sale sunt vizibile intr-o perioada de timp mult mai redusa decat in cazul altor sporturi. De exemplu, 15 minute de urcat pe scari sunt echivalente cu 30 de minute de alergat.

Este un antrenament complex, actioneaza asupra bratelor, mai ales in cazul in care, in timpul antrenamentului, folosesti si balustrada, folosire, care, contrar perceptiei generale, nu reduce din eficacitatea exercitiului, ci, dimpotriva, sporeste rezultatul final. Creste masa musculara la nivelul picioarelor, iar, in acelasi timp, face parte din categoria sporturilor aerobice deoarece pune in functionare sistemele respirator (plamani) si circulator (inima).

Este unul dintre cele mai solicitante sporturi, deoarece te obliga sa iti muti intreaga greutate a corpului atat pe vertical, cat si pe orizontal. Urcatul scarilor este folosit si ca un antrenament excelent in vederea pregatirii pentru alte sporturi: inotatorii, ciclistii, jucatorii de fotbal, schiorii il considera foarte eficient si il includ in antrenamentele lor pregatitoare, toti fiind atrasi de cresterea masei musculare din picioare pe care o garanteaza.

Cel mai bun exemplu in ceea ce priveste efectele urcatului pe scari asupra greutatii corporale este cazul unui american, Jon Blackburn, care a reusit sa slabeasca 66 de kilograme pe parcursul unui an practicand acest sport. Nu a mai realizat niciun alt fel de activitate fizica (alergat, mers pe bicicleta) in afara de urcatul scarilor.

Un nou sport olimpic?