De cand m-am apucat de sport, dar si de cand m-am ocupat de suplinirea Osmandei la aceasta rubrica, traiesc in fiecare zi de antrenament dileme mari de tot. Nu stiu cum sa impac dragostea mea pentru mancare, pentru tot felul de retete ingenioase, pentru tot felul de preparate cu mai multe sau mai putine (deseori mai multe, sa recunosc...) calorii, cu traiul sanatos, cu blugii skinny, cu step aerobic sau pilates.
de Silvia Marinescu

Insa, dupa ce a mai trecut timpul, am inceput sa-mi invat corpul, sa stiu cand incearca sa ma pacaleasca, sa invat cum sa-l pacalesc si eu pe el si, in general, sa traim in armonie.

1. Mananca intotdeauna inainte de antrenament
Chiar daca vrei sa ai o silueta de vis, asta nu inseamna ca trebuie sa sigilezi bucataria, sa incui frigiderul si sa arunci cheia. Organismul are nevoie de energie pentru a face fata unei zile aglomerate, mai ales atunci cand, dupa un program stresant la job, te mai duci si la sala.

 

Asa ca va trebui sa nu te mai gandesti obsesiv la calorii. Da, vei manca mai multe calorii, dar vei arde la fel de multe. Iar daca te gandesti ca nu mananci si slabesti la sala, te inseli. Daca nu mananci, vei observa ca nu ai energie, ca nu te poti misca si ca nu vei fi, cu siguranta, in stare sa rezisti o ora unui efort fizic intens. Va trebui sa inveti sa iubesti din nou carbohidratii, pentru ca ei iti dau energie, dar si fibrele, pe care le poti obtine din cereale integrale. Mananca dimineata bine, cereale integrale sau, pentru ca suntem la Naked Food, un sandvis cu paine de secara prajita usor, peste care pui un ou prajit fara ulei si putina branza de oaie – iar deasupra, o frunza de salata. Daca mergi la sala dimineata, nu merge pe stomacul gol. Mananca ceva cu 30 de minute inainte. Atentie, insa, daca mananci cereale, acestea nu vor elibera energie in timp util.

2. Ultima masa trebuie sa fie cu 30 de minute inainte de antrenament
Daca tu crezi ca acesta este un indemn sa mananci tot ce vrei si cand vrei, asta nu inseamna ca trebuie sa mananci friptura inainte de sala, cu 5 minute. Nu manca alimente cu amidon fix inainte de sala, pentru ca acestea provoaca somnolenta.

3. E recomandat sa mananci dupa sala
Multe persoane sunt de parere ca nu e bine sa mananci dupa ce depui efort fizic. Insa organismul habar nu are de aceasta regula; el va cere nutrienti pentru a-si reface provizia, iar daca nu ii va primi, va crede ca esti 'in criza' si va incepe sa stocheze grasimi. Dupa 1-2 ore, poti manca vita sau peste. Insa ai grija si la ce ora te culci apoi, pentru a-i permite organismului sa si digere ceea ce a primit. Ideal ar fi sa nu mergi la sala foarte tarziu, dar pentru ca de multe ori numai seara ne permitem sa ne rezervam cateva ore pentru noi, facem compromisuri.