Daca te-ai gandit ca plaja este sinonima doar cu statul la soare ori sub umbreluta pentru a prinde un bronz intens sau o priveliste cat mai frumoasa a marii, ai scapat din vedere un lucru esential: plaja poate fi locul ideal pentru a face ceva miscare. Fireste, nu este vorba de o miscare care sa te extenueze si sa te faca sa te intrebi daca esti in concediu sau in sala de forta, ci mai degraba este vorba de o miscare care sa te relaxeze, care sa te faca sa te simti bine, sa iti lucreze corpul si, nu in ultimul rand, care sa te ajute sa te bronzezi mai frumos.

de Anca Tarin

Iti voi propune astazi cateva tipuri de miscare pe plaja. Tot ce va trebui sa faci este sa alegi si sa pui in practica una dintre aceste propuneri.

Indiferent de tipul de miscare ales, trebuie sa stii faptul ca miscarea fizica pe plaja nu prezinta decat beneficii: relaxare, calorii pierdute, tonifiere, definirea musculaturii, cresterea rezistentei fizice, cresterea agilitatii, intarirea sistemului cardiovascular si respirator. Plaja iti mai ofera doua mari beneficii. In primul rand, nisipul atenueaza din impactul asupra articulatiilor. Astfel, activitatile fizice desfasurate pe plaja vor fi mai putin periculoase, mai blande, mai adecvate pentru perioada vacantei. In al doilea rand, cu cat nisipul este mai moale, cu atat efortul fizic va fi mai mare. Prin urmare, iti vei putea alege singur gradul de dificultate al exercitiilor fizice.

Plimbarea pe plaja

Daca esti sedentar ori daca sportul in cele cateva zile de vacanta alese sa le petreci la mare nu iti suna foarte bine, alege o plimbare usoara pe plaja. La prima vedere, lucrul acesta nu suna deloc complicat, nu necesita efort sau pregatire. Cu partenerul de viata, cu copiii ori singur, fa-ti un mic ritual din plimbarea pe plaja in fiecare dimineata si seara. Vei observa ca te vei relaxa, chiar daca nisipul ingreuneaza putin mersul.

Jogging pe malul marii

Daca nu iti este teama de miscare in timpul vacantei, alege joggingul. In primele ore ale diminetii sau seara, cu un echipament adecvat, alegand cu mare atentie plaja. Nu trebuie sa uiti de incaltaminte. Cei mai adecvati sunt adidasii, alergarea in picioarele goale nefiind recomandata, precum nici cea in sandale sau slapi, oricat de comozi ti-ar parea acestia. Alergarea pe plaja este indicata pentru ca reduce riscul accidentarilor si asta datorita nisipului care absoarbe o mare parte din impactul asupra articulatiilor. In plus, pentru a sustine minutele de alergare pe plaja, vei avea nevoie de ceva mai mult echilibru si energie decat daca ti-ai alege sa alergi pe o suprafata dura. O ora de jogging arde in jur de 400 de calorii.

Exercitii fizice usoare

Tot pe plaja, poti incerca si cateva exercitii fizice. Fandari, genoflexiuni, ridicari si coborari pe varfuri. Fireste, asta daca nu te deranjeaza privirile curiosilor ori daca ai putut sa gasesti un colt de plaja ceva mai putin populat (primele ore ale diminetii iti pot asigura lucrul asta).