L-am cunoscut pe Costin Bucura in prima saptamana in care am revenit la sala la World Class Health Academy in Downtown, langa Radisson Hotel. Dupa o pauza prea lunga de antrenamente, simteam nevoia de work-out eficient, bine structurat, sa ma simt impulsionata de andrenalina indusa de competitivitatea celor care se antreneaza cot la cot cu mine. Asa ca am cautat pe siteul World Class Health Academy ce clase m-ar putea interesa si mi s-ar potrivi. Bineinteles ca am ales Gluts and Abs si doua saptamani mai tarziu Strenght Cardio, clasele lui Costin, cu care am inceput astfel sa ma antrenez de 5 ori pe saptamana.

Daniela Fugaru Kammrath

Dupa prima jumatate de ora din prima clasa aveam indoieli seriose ca voi tine pasul cu el si cu majoritatea celor din studioul de aerobic; ritmul era deosebit de intens.

Costin este un tip de 1,70 m inaltime, cu un corp perfect lucrat si o determinare care inspira la performanta. 'M-am apucat de sport la varsta de 5 ani si am facut karate, fotbal, gimnastica, atletism, balet etc. Asta o datorez oarecum si fratelui meu mai mare, care ma purta cu el in sala de antrenamente pentru ca nu avea cu cine sa ma lase acasa', imi marturieste el. Costin are un al saselea simt care il face sa fie acordat la ceea ce se intampla cu cei pe care ii antreneaza. Clasele lui sunt intotdeauna pline pana la refuz, de multe ori fiind nevoit sa aseze chiar el stepper-ele sau saltelele de antrenament pentru ca toata lumea sa se antreneze in conditii optime. Se vede ca ii pasa de noi, cei din sala, si se antreneaza cot la cot cu noi. Incepe ora cu o incalzire meticuloasa a tuturor grupelor musculare si o termina intodeauna cu o sesiune temeinica de streching. In timpul orei simte cand nu mai poti tine ritmul sau esti gata sa renunti si striga, incercand sa acopere ritmul muzicii: 'Nu ma lasa!' Functioneaza de fiecare data. 'Daca iti pasa de ceea ce faci si daca te implici in ceea ce faci, acest lucru se vede si in exterior si oamenii vin spre tine', spune Costin. Da, oamenii vin spre el si il intreaba cum sa se antreneze sau ii spun cum a functionat antrenamentul pentru ei.

'Inainte de a te apuca sa faci sport este indicat sa-ti faci un control medical si analize la inima si ficat pentru a sti daca esti apt pentru sport, apoi sa se inceapa cu antrenamente usoare de toning alternate cu cardio (separat), dupa trei luni sa se treaca la un nivel mediu cum ar fi clasa de aerobic, de strenght, etc.', ne sfatuieste Costin. L-am intrebat cate antrenamente are pe zi, mi-a spus ca in medie 5. Trebuie sa intelegi cat de solicitante sunt aceste ore ca sa apreciezi forma fizica in care este el.

Clasele sunt 90% formate din femei. 'Cele mai populare cereri de exercitii fizice sunt: abdomene, fesieri si cardio', imi declara Costin. Si da, pot spune ca asa e. Dupa 3 luni de antrenamente deja recunosc fetele care vin cu religiozitate la clasele lui. In acelasi timp ii admir si pe cei cativa barbati curajosi care persevereaza alaturi de noi cu abdomene sau exercitii dureroase pentru feseri si coapse, moldamine, cum le spune el. De aceea, recunosc ca nu am inteles de ce WCHA a ales sa scoata din programul de antrenamente in septembrie tocmai clasele de Gluts & Abs.

La un moment dat in timpul antrenamentului, cand exercitiile sunt mai alerte si mai intense, nimeni nu mai raspunde la intrebarile lui Costin, toata lumea se concentreaza pe exercitii. Atunci glumeste 'Nu mai vorbiti cu mine? V-ati suparat pe mine?'. Zambim si dam din cap, ne concentram mai departe la exercitii. Cand simte ca nu tinem ritmul cu el din nou, ne intreaba razand: 'Ce va doare? Sufletul?' Nuuuu, nu sufletul, fesierii, coapsele, bicepsii, tricepsii... Dar ce bine e!!!!

Intr-o zi, dupa clasa, ma plangeam lui Costin de faptul ca dupa 2 luni cu cate 6 antrenamente pe saptamana si o dieta sanatoasa si echilibrata nu am slabit nici macar 500 de grame. 'Rezultatele exercitiilor fizice se vad in functie de fiecare persoana in parte, de cat de abil este metabolismul tau, cum reactioneaza la tipul de antrenament, in functie de cum si ce mananci', spunea Costin in interviul meu. Am inceput sa dau jos abia dupa 2 luni de antrenamente, dar oricum puteam observa ca aveam o alta forma fizica si ca incepusem sa ma antrenez cu placere. 'Pentru o persoana cu o conditie fizica medie, se recomanda minim doua antrenamente pe saptamana. Este recomandabil ca grupele mari de muschi sa se lucreze de minim 2 ori pe saptamana.' Pe mine, fosta sportiva de performanta cu arderi relativ lente, stiam ca 2 antrenamente pe saptamana nu ma vor aduce prea curand in forma fizica pe care mi-o doream, asa ca am ales sa ma antrenez in fiecare zi a saptamanii, cu o zi de pauza.

Bineinteles ca daca ai facut sport vreodata stii ca pentru a ajunge intr-o forma fizica buna ai nevoie de o dieta echilibrata. L–am intrebat pe Costin ce le sfatuieste pe 'elevele' lui sa manance. 'Dieta se alege in functie de cat de mult efort faci, de cate antrenamente pe saptamana ai. Se recomanda un regim hiperproteic imediat dupa antrenament pentru ca este nevoie si de refacere musculara si un regim bogat in carbohidrati inainte de antrenament', este sfatul lui. 'Dupa antrenament, in primele 30 de minute, trebuie sa ne hidratam foarte bine cu apa, ceaiuri si sucuri proaspete de fructe', asta daca te intrebai ce ai putea sa mananci dupa antrenament.

Asta imi aduce aminte de orice final de ora al lui Costin, in care el ne multumeste ca am lucrat la ora, noi il aplaudam in grup. El se stramba si ne spune: 'Lasati vrajeala! Vedeti ce mai mancati!'

Dieta este esentiala pentru orice persoana care vrea sa aiba un corp armonios. Fiecare dintre noi am incercat tot felul de diete. Stim ca cea mai fireasca si cea care da rezultate este cea mai aproape de stilul nostru de viata, in acord cu consumul nostru caloric de peste zi si cu nevoile organismului nostru. Ai nevoie sa iti asculti corpul si vei sti ce ai de facut. 'Pentru persoanele care vor sa slabeasca se recomanda regimul hiperproteic: 30% carbohidrati, 60-70% proteine', ne sfatuieste Costin. 'Carbohidratii se extrag din cereale integrale, fructe, orez brun.'

Sunt multe feluri in care te poti indragosti de miscare si iti poti redescoperi corpul si propriile limite pe care le poti depasi. O modalitate sigura este de a intalni un antrenor care te inspira si care sa te 'tina de mana' cand incepi aceasta calatorie importanta. Costin Bucura este un antrenor special si un om caruia ii pasa daca vei reusi.

Urmareste aici antrenamentul cu Costin. Poti afla mai multe detalii despre Costin de pe pagina lui de FaceBook. Multumesc World Class Health Academy pentru sprijin.

Costin Bucura CV-ul performantelor - citeste in pagina 2