Tendintele acestui an, atat in fitness, cat si in nutritie si diete, sunt intoarcerea la simplitate si la natura asa cum este ea. Pe masura ce dispunem de gadgeturi din ce in ce mai performante, softuri care fac aproape totul in locul nostru, mijloace de comunicare incredibil de dezvoltate, cand vine vorba de corpul nostru, oricat ne-am stradui, nu putem intrece complexitatea naturii. Din ce in ce mai multe sali de fitness au acum studio-uri de cycling indoor, bazine de inot, bicicleta eliptica ce imita miscari naturale ale corpului. Aparatele de fitness care izoleaza o singura grupa musculara si forteaza corpul sa lucreze intr-o anumita pozitie devin din ce in ce mai nepopulare, la fel si dietele extreme.

de Valentin Vasile, specialist 121 in fitness si nutritie

Fitness

Ultimul trend in materie de fitness este antrenamentul functional, care de fapt a fost si primul antrenament inventat vreodata. Inainte de existenta aparatelor din salile de fitness, sportivii, pentru a se mentine in forma, executau serii intregi de genoflexiuni, fandari, lucrau doar cu greutatea propriului corp. Antrenamentul functional este un antrenament de putere care stimuleaza abilitatea miscarilor corpului in activitatile de zi cu zi. Initial aceasta formula a fost utilizata in sportul de mare performanta, fizio-terapeutii si antrenorii atletilor bazandu-se pe antrenamentul functional pentru a incuraja recuperarea rapida a leziunilor si pentru a asigura pregatirea pentru activitate. De curand, au fost introduse tehnici de antrenament functional in antrenamentul de zi cu zi, datorita multelor beneficii pe care acesta le poate aduce. Acestea includ atat o capacitate fizica crescuta pentru a face si a sustine munca fizica, cat si o abilitate de a face activitati mai solicitante cu risc scazut de accidentari.

Antrenamentul functional creste sistematic rezistenta pana la punctul in care chiar si cele mai ciudate pozitii de ridicare, echilibru, rotire si rasucire pot fi tratate cu o stabilitate mai mare, mai putin efort si mai putina oboseala. Antrenamentul functional se distanteaza de exercitiile traditionale de body building, unde se pune accentul pe antrenarea grupelor musculare pe rand, punand accentul pe cresterea fortei, a marimii si definirea musculaturii. Se concentreaza, totodata, mai mult pe miscare si mecanisme de miscare decat pe forta unei singure grupe musculare. Prin antrenamentul functional, cel care face exercitiile trebuie sa controleze si sa echilibreze greutatea in timp ce o ridica si o coboara. Exercitiile in care se utilizeaza gantere din pozitia in picioare sunt utilizate frecvent in antrenamentul functional deoarece greutatea trebuie controlata de utilizator si incurajeaza abilitatea de a a rezista unor greutati si mai mari in timp ce se stabilizeaza intregul corp de la sol in sus. Aceasta creste eficienta antrenamentului care se vede in abilitatea de a face activitati mai solicitante cu o presiune mai mica pe incheieturi sensibile, zona lombara si genunchi.

Instrumentele care se folosesc in antrenamentul functional sunt boss-ul, coarda elastica, mingea medicinala, flowing-ul, kettlebell-ul, TRX-ul.

Nutritie & Dieta

In nutritie si dieta exista doua tendinte majore care ma bucura si sunt conforme cu opinia pe care am avut-o intotdeauna cu privire la alimentatia ideala. Anume - alimentele naturale, crescute fara aditivi si excese de substante chimice (alimente bio) si dieta bunului simt.

Ne indepartasem destul de mult de firescul naturii si o astfel de intoarcere era de asteptat. Departe de normalitate o rosie cu termen de expirare de peste o luna, fara culoare, si aproape fara aroma, cand rosia din gradina bunicii nu rezista mai mult de 48 de ore dupa ce era culeasa, era de un rosu intens si o savoare care putea concura chiar si cu gustul carnii. Alimentele BIO au aparut initial fiind dedicate unei nise extrem de inguste, cea a persoanelor care au un buget suficient de mare pentru a si le putea permite. Insa anul trecut, din luna mai si pana toamna tarziu la culegerea recoltelor, Bucurestiul a fost plin de targuri la care au venit comercianti locali, care au scos la vanzare recolta gradinii sadite in spatele casei lor, si nu legume crescute in sere imense, in toiul iernii. Odata cu numarul mare de targuri cu produse eco, in mod natural a scazut si pretul lor si oricine care are un buget moderat si sanatatea destul de sus in lista de prioritati si le-a putut permite.

In ce priveste dietele, e suficienta o cautare google ca sa vezi ca anii trecuti au abundat in tot soiul de diete extreme, care promiteau rezultatele de tipul 8 kg intr-o saptamana, obiectiv fizic imposibil de indeplinit. De la a manca un singur aliment o saptamana intreaga (ex: dieta cu supa de varza) pana la a renunta complet la mancare vreme de 10 zile (ex: dieta cu sirop de artar) aceste cure de slabire nu faceau decat sa elimine apa din interiorul celulelor, mecanism care iti crea iluzia ca dau rezultate, sa slabeasca sistemul imunitar si sa subrezeasca echilibrul organismului. Anul trecut am observat o evolutie majora a tendintelor in acest sens.

Persoanele care isi doreau sa scape de kilogramele in plus au inceput sa apeleze din ce in ce mai des la antrenorii personali care sa conceapa un program de fitness adaptat nevoilor corpului lor, sa se informeze in legatura cu nutritia sanatoasa si echilibrata si sa acorde un ragaz suficient obiectivului de a slabi, astfel incat tot procesul sa fie cat se poate de sanatos, constructiv si estetic pentru corpul lor. Astazi mai toate femeile din jur par sa fie constiente de faptul ca atat in ochii barbatilor, cat si in cei ai femeilor, un corp tonifiat, cu o musculatura ferma, chiar si cu cateva kilograme in plus, este considerat apetisant si cu mult mai atragator decat un corp subponderal, cu fiecare centimetru de piele marcat de vergeturi si celulita, semne ale unei diete agresive, neechilibrate si lipsei de sport.

Si cel mai important in ce priveste tendintele in nutritie si fitness este ca am reinvatat sa fim rezonabili cu noi insine si ca suntem din nou constienti de faptul ca o dieta prea stricta sau un program draconic de sport devin chinuitoare atat pentru corpul, cat si pentru sufletul nostru, si ca singura cale de a avea corpul la care visam este sa ne impacam cu noi si sa pastram mereu echilibrul dintre alimentatia noastra si nivelul de activitate fizica.

Spor la sport sa aveti!

www.valentinvasile.ro