|
|
Saptamana trecuta ai putut citi prima parte a interviului cu doctorul Serban Damian. Azi iti propun sa vezi cateva sfaturi legate de slabit si alergare.
de Simona Esanu img1.jpg) Serban, cate antrenamente ai pe saptamana? 'In ultima vreme m-am axat aproape numai pe antrenamente de alergare. In mod normal ar trebui sa mai trec si pe la sala de forta, insa nu prea mai am timp. Am minim 3 antrenamente pe saptamana de 60-90 minute, insa in unele saptamani ajung si la 5-6 antrenamente, dintre care unele sunt alergari lungi de 25-30 km, foarte necesare atunci cand pregatesc un maraton. Nu e usor, in conditiile in care am doi copii mici si o multime de proiecte in desfasurare, insa imi place atat de mult ceea ce fac, incat imi gasesc timp si pentru antrenamente.' Ce ar trebui sa facem minim pe saptamana la capitolul miscare? 'Exista o serie de recomandari recent stabilite de catre Colegiul American de Medicina Sportiva (ACMS), care sunt acceptate in lumea intreaga. Pentru a preveni cresterea in greutate: 150-250 minute/saptamana de activitate fizica cu intensitate moderata este asociata cu prevenirea cresterii in greutate. Mai mult de 150 minute/saptamana de activitate fizica cu intensitate moderata este asociata cu o scadere modesta in greutate. Pentru scaderea in greutate: 150-250 minute/saptamana de activitate fizica cu intensitate moderata induce doar o scadere modesta in greutate. O scadere semnificativa se obtine pentru perioade mai mari de 250 de minute pe saptamana. Pentru mentinerea greutatii dupa scaderea in greutate: Exista unele dovezi ca mai mult de 250 minute/saptamana de activitate fizica cu intensitate moderata poate preveni cresterea recurenta in greutate. Restrictia energetica (dieta) combinata cu activitate fizica vor induce o scadere in greutate mult mai importanta, comparativ cu simpla cura de slabire. Pentru cei mai multi adulti, aceste indicatii pot fi destul de simplu de pus in practica: 30 de minute de activitate fizica timp de 5 zile pe saptamana, in cazul celor care urmaresc sa-si mentina greutatea. Pentru cei cu exces ponderal, doza creste la 50 de minute pe zi, timp de 5 zile. Antrenamentul cu greutati se numara printre indicatiile ACSM ca parte a activitatii fizice, ca element de baza al cresterii masei musculare.' Ce tip de sport e mai eficient pentru slabit? 'Conform celor mai recente cercetari, combinatia de antrenament cu greutati si antrenament cardio ar da cele mai bune rezultate in cazul celor care vor sa scada in greutate. Greutatile nu trebuie sa fie mari, ci suficiente pentru a face 15-20 de repetari per serie. Este important sa se lucreze toate grupele musculare importante la fiecare sedinta de antrenament. Partea de cardio poate fi acoperita cu alergare, pedalare, sarit coarda.' Pentru a ne mentine silueta e suficient doar sa alergam? 'In principiu, da. Alergarea este o miscare complexa, care implica o mare parte dintre muschii corpului. Este totusi de preferat sa fie condimentata si cu exercitii de mobilitate (stretching) si exercitii de forta, pentru a stimula corpul pe toate planurile.' Cum promoveaza Ro Club Maraton alergarea? 'Ne folosim de tot ce avem la indemana, incepand cu exemplul personal. Daca lumea ne vede alergand si participand la concursuri, fara a fi sportivi de performanta, exista sanse sa ii 'corupem' si pe altii sa ne urmeze. In decembrie 2007 am lansat primul site dedicat alergarii si maratonului in mod special - www.maraton.info.ro. Acesta s-a dovedit a fi un succes in mod particular prin faptul ca am reusit sa cream o comunitate online de alergatori, oameni care vin pe forum sa discute probleme specifice acestui sport. Am avut si cateva articole in presa scrisa si in online. Mesajul nostru e simplu: faceti miscare! Cine doreste mai mult, poate sa se gandeasca si la participari la concursuri, insa e ok si doar sa alergi de cateva ori pe saptamana pentru a-ti mentine sanatatea. Una dintre actiunile noastre cele mai reusite a fost cea organizata in colaborare cu 121.ro, Men's Health, Gatorade si Sponser, cand am reusit sa adunam peste 100 de oameni la o alergare in parc.' Poate veni oricine la alergarile organizate de voi? Cat costa? Citeste continuarea in pagina 2. © copyright 121.ro
|
