tine
Presa pentru picioare
Grupe musculare implicate: cvadriceps, fesieri, in plan secundar: adductorii
Asezati-va pe aparat, cu talpile pe platforma mobila a acestuia, genunchii fiind indoiti spre umeri (atat cat se poate). Din aceasta pozitie, expirati si impingeti geutatea pana la extensia completa a genunchilor, evitand, insa, blocarea acestora. Se revine la pozitia initiala, inspirand.
Observatii
Conteaza foarte mult felul in care se aseaza talpile pe platforma mobila influentand solicitarea in mod diferit a grupelor musculare. Daca asezam talpile in parte superioara a platformei vor fi stimulati fesierii si muschii posteriori ai coapsei. Daca talpile sunt asezate in partea inferioara grupa musculara solicitata este cvadricepsul. Daca asezam talpile apropiate vom lucra cvadricepsul, iar daca le asezam departate se va stimula musculatura adductorilor. Poza 1 - pozitie initiala si finala, poza 2 - pozitie intermediara.
Observatii
Conteaza foarte mult felul in care se aseaza talpile pe platforma mobila influentand solicitarea in mod diferit a grupelor musculare. Daca asezam talpile in parte superioara a platformei vor fi stimulati fesierii si muschii posteriori ai coapsei. Daca talpile sunt asezate in partea inferioara grupa musculara solicitata este cvadricepsul. Daca asezam talpile apropiate vom lucra cvadricepsul, iar daca le asezam departate se va stimula musculatura adductorilor. Poza 1 - pozitie initiala si finala, poza 2 - pozitie intermediara.
|
Video: |
